Yoga este o practică străveche care aduce beneficii atât pentru minte, cât și pentru corp. Indiferent dacă ești în căutarea relaxării sau a unui antrenament fizic, yoga poate fi ușor adaptată la nevoile tale. Dacă ești la început de drum în această călătorie, iată zece posturi de yoga ideale pentru începători, care îți vor ajuta să îți dezvolți flexibilitatea, forța și concentrarea.
1. Postura Montană (Tadasana)
Postura montană este o poziție de bază din yoga, esențială pentru a învăța alinierea corectă a corpului. Începe cu picioarele împreunate, cu greutatea distribuită uniform pe ambele picioare. Mângâie-ți palmele de-a lungul corpului, inspiră profund și ridică brațele spre cer, menținând umerii relaxați. Această postură îmbunătățește concentrarea și stabilizează postura.
2. Postura Războinicul I (Virabhadrasana I)
Războinicul I este o poziție care dezvoltă forța în picioare și deschide șoldurile. Întinde un picior în spate, menținând celălalt picior îndoielat în față. Ridică brațele, întinzându-le deasupra capului, și asigură-te că privirea este îndreptată înainte. Această postură stimulează sistemul circulator și îmbunătățește tonusul muscular.
3. Postura Războinicul II (Virabhadrasana II)
Similară cu Războinicul I, dar cu o deschidere mai mare a corpului, această postură implică întinderea brațelor la orizontală. Îndoaie genunchiul din față, păstrând spatele drept și privirea îndreptată peste mâna din față. Războinicul II dezvoltă stima de sine și îmbunătățește concentrarea.
4. Postura Triunghiului (Trikonasana)
Postura triunghiului este excelentă pentru stretching-ul lateral și îmbunătățirea echilibrului. Stai cu picioarele depărtate, îndoiește-ți trunchiul într-o parte și atinge glezna sau podeaua cu o mână. Cealaltă mână este ridicată spre cer. Această postură întinderă mușchii laterali și ajută la deschiderea șoldurilor.
5. Postura Pisicii și Vacii (Marjaryasana-Bitilasana)
Această combinație între două posturi este perfectă pentru îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale. Începe în poziția de patru membre, cu palmele și genunchii pe podea. Inhalează în timp ce îți îndoi spatele în jos (postura vacii) și expiră în timp ce îți arcuiești spatele în sus (postura pisicii). Repetă această mișcare pentru a relaxa tensiunea din spate.
6. Postura Copacului (Vrksasana)
Postura copacului este ideală pentru a dezvolta echilibrul și concentrarea. Stai într-o poziție verticală și ridică un picior, sprijină-l pe interiorul coapsei opuse. Menține palmele unite deasupra capului sau întinde-le în lateral. Această postură îmbunătățește stabilitatea și concentrează energia.
7. Postura Cobra (Bhujangasana)
Postura cobra este excelentă pentru întărirea mușchilor spatelui și deschiderea pieptului. Culcă-te pe burtă, sprijină-ți palmele pe podea sub umeri și ridică-ți pieptul. Menține coatele îndoite și umerii relaxați. Această postură ajută la îmbunătățirea respirației și a posturii.
8. Postura Fata în Jos (Adho Mukha Svanasana)
Postura fața în jos este o poziție de întărire a întregului corp. Din poziția de patru membre, ridică-ți șoldurile spre cer, formând un "V" inversat. Picioarele și mâinile trebuie să fie bine antrenate în podea. Această postură crește circulația sângelui și relaxează coloana vertebrală.
9. Postura Stând în Față (Uttanasana)
Această postură este excelentă pentru relaxarea și întinderea mușchilor din spate și coapse. Stai cu picioarele la distanță de umeri, îndoiește-te în față la talie și lasă-ți brațele să atârne liber. Aceasta ajută la reducerea stresului și îmbunătățește circulația.
10. Postura Tăcerii (Savasana)
Deși poate părea simplă, Savasana este una dintre cele mai importante posturi de yoga. Așează-te pe spate, cu brațele și picioarele întinse confortabil. Închide ochii și concentrează-te pe respirație. Această postură ajută la relaxarea profundă a corpului și minții, permițându-ți să integrezi beneficiile practicii tale.
De reținut
Aceste zece posturi de yoga pentru începători nu doar că îți vor îmbunătăți flexibilitatea și forța, dar îți vor aduce și un sentiment de calm și claritate mentală. Este important să practici cu răbdare și să respecți propriile limite. Ascultă-ți corpul și nu te grăbi, deoarece yoga este o practică de auto-descoperire. Începe-ți călătoria yoga astăzi și bucură-te de fiecare moment!
