Yoga este o practică care nu doar că îmbunătățește flexibilitatea și forța, ci ajută și la îmbunătățirea stării de spirit, crește energia și calmează mintea. Practicarea yoga dimineața poate fi o modalitate excelentă de a te pregăti pentru o zi productivă, oferindu-ți claritate mentală și echilibru emoțional. Iată câteva posturi de yoga ideale pentru începutul zilei.
1. Poziția copilului (Balasana)
Poziția copilului este un exercițiu excelent pentru a începe ziua. Această asană te ajută să te relaxezi, să îți deschizi șoldurile și să îți reglezi respirația.
Cum se execută:
- Îngenunchează pe saltea, cu degetele mari ale picioarelor unite și genunchii lărgiți.
- Îndoaie-te înainte și întinde brațele în față, cu palma pe sol.
- Rămâi în această poziție câteva respirații profunde.
Această postură îți va aduce o senzație de relaxare și îți va pregăti corpul pentru zilele aglomerate.
2. Poziția măgarului (Adho Mukha Svanasana)
Această postură este fantastică pentru întinderea întregului corp, oferind un impuls de energie.
Cum se execută:
- Începe din poziția de patru labe (cu palmele și genunchii pe sol).
- Ridică șoldurile spre cer, formând un formă de V inversat.
- Asigură-te că călcâiele sunt trase spre sol și că spatele este drept.
Rămâi în această poziție timp de 5-10 respirații, concentrându-te pe elongarea coloanei vertebrale.
3. Poziția războinicului I (Virabhadrasana I)
Această postură te ajută să îți întărești picioarele și să îți îmbunătățești concentrarea.
Cum se execută:
- De pe o poziție verticală, fă un pas mare înapoi cu un picior, menținând celălalt picior drept în față.
- Îndoaie genunchiul piciorului din față și ridică brațele deasupra capului, cu palmele unite.
- Privește înainte, menținând o postură fermă.
Această poziție nu doar că îți activează mușchii, dar îți oferă și o stare de determinare pe parcursul zilei.
4. Poziția arborelui (Vrksasana)
Poziția arborelui este perfectă pentru a lucra asupra echilibrului și concentrației.
Cum se execută:
- Începe în poziția verticală, apoi ridică un picior și așază talpa acestuia pe interiorul coapsei sau pe gambă.
- Îți adu palmele împreună în fața pieptului sau ridică-le deasupra capului.
- Fii atent la respirație și menține echilibrul.
Această postură te ajută să te conectezi cu tine însuți și îți îmbunătățește stabilitatea mentală.
5. Poziția cobra (Bhujangasana)
Cobra îți deschide pieptul și îți întărește spatele, pregătindu-te pentru restul zilei.
Cum se execută:
- Întinde-te pe burtă, cu palmele pe sol sub umeri.
- Împinge cu palmele și ridică pieptul de pe sol, menținând șoldurile pe saltea.
- Privește înainte, având grijă să nu îți forțezi gâtul.
Această asană stimulează organele interne și îmbunătățește circulația sângelui.
6. Poziția întinderii laterale (Utthita Parsvakonasana)
Aceasta este o postură fantastică pentru întinderea laterală a corpului.
Cum se execută:
- Din poziția războinicului II, îndoaie cotul brațului din față și așază-l pe coapsa piciorului.
- Ridică brațul opus peste cap, îndreptându-l spre cer.
- Rămâi în această poziție timp de 5 respirații, apoi schimbă laturile.
Această asană îți va îmbunătăți mobilitatea și te va ajuta să te simți revitalizat.
7. Poziția șezândă în fața genunchilor (Baddha Konasana)
Această postură este ideală pentru deschiderea șoldurilor și relaxarea minții.
Cum se execută:
- Stai așezat, cu tălpile picioarelor unite.
- Îndoaie-te ușor înainte, simțind întinderea din zona șoldurilor.
- Rămâi în această poziție câteva respirații profunde.
Este o asană excelentă pentru a-ți elibera tensiunea acumulată și a te pregăti mental pentru zilele care urmează.
De reținut
Practica yoga dimineața nu numai că îți îmbunătățește starea fizică, dar contribuie și la bunăstarea mentală. Alocă-ți câteva minute fiecare dimineață pentru a efectua aceste posture și observă cum energia și claritatea ta mentală se îmbunătățesc pe măsură ce îți continui ziua. Fiecare dintre aceste posturi poate fi adaptată în funcție de nivelul de experiență, așa că nu ezita să îți asculți corpul și să îți ajustezi practica în funcție de nevoile tale. Namaste!
